MANTENHA-SE EM FORMA

No artigo dessa edição o Educador Físico David Sinhoreli nos fala sobre a importância da atividade física na terceira idade.

David Sinhoreli é Personal Trainer, Educador Físico formado em Educação Física pela UFRGS, especialista em Atividade Física adaptada à saúde pela Universidade Gama filho do RJ. Tem Pós em Prescrição de Atividade Física para Saúde e Doença pela UFRGS e Pós em Atividade Física para portadores de patologias Ortopédicas. Ele é proprietário da Ds Fitness  - Clínica que atende, preferencialmente, populações acima de 40 anos, com quadro clínico apontando alguma patologia específica, com tratamento através de musculação terapêutica.

Atende também pessoas livres de doenças com atividade física personalizada e preventiva de diversas patologias, o trabalho é direcionado e orientado para saúde e qualidade de vida, todos os profissionais que atuam na Clínica Ds Fitness são formados e possuem alguma especialização. A Ds Fitness conta ainda com nutricionista, fisioterapeuta e ortopedista.

Lugar de Idoso é na Academia

Médicos são unânimes em afirmar que o exercício físico é a única arma capaz de prevenir quedas ou pelo menos amenizar seus danos à saúde.

Mas para se obter os benefícios não basta apenas mexer o corpo. Seja qual for o exercício escolhido, desde uma simples caminhada até jogos como o vôlei, é preciso que os exercícios tenham foco e principalmente regularidade, dois quesitos muitas vezes negligenciados na maioria das academias. Sem esse controle, as vantagens do exercício podem não ser alcançadas.

Um estudo recente na área da Ciência do Movimento Humano, mediu os ganhos de força e condicionamento cardiorrespiratório e a redução do colesterol de idosos submetidos a sessões regulares de exercícios voltadas a proteger o corpo contra os efeitos do envelhecimento.

O resultado desse estudo mostrou que fazer exercícios físicos sem ter um foco e sem uma periodização pode não servir para nada. Até mesmo para treinar uma caminhada, os idosos precisam de orientação, pois sem orientação adequada eles não corrigem as falhas no caminhar comuns à terceira idade. Andam com os passos curtos, há uma tendência a arrastar os pés, e andam com o corpo projetado para frente, o que torna a modalidade mais perigosa do que saudável.

Além da orientação para a realização dos exercícios, é preciso também aprimorar o equilíbrio.

Um dos maiores erros cometidos por filhos de idosos é poupar os pais de atividades rotineiras com medo de acidentes. Para evitar lesões, os impedem de segurar as compras do supermercado, assumem as tarefas domésticas e restringem as suas saídas de casa. Assim, como a negligência, o excesso de zelo pode ter conseqüências desastrosas para o idoso.

Poupar o idoso de exercícios físicos, favorece o enrijecimento dos músculos, o que aumenta o risco de queda com possíveis fraturas do fêmur, da bacia ou de outros ossos já enfraquecidos pela idade e pela osteoporose.

Um idoso sadio deve se dedicar a atividades domésticas e praticar esportes da mesma forma que um jovem. Outro estudo recente com homens de 65 anos, mostrou que a musculação, antes contra-indicada para essa faixa etária, pode melhorar a velocidade de reação a uma situação de desequilíbrio.

Exames revelam que as fibras musculares que estavam em desuso reagem ao estímulo da musculação. Esse tipo de atividade física consegue também deter o enfraquecimento dos ossos e o desenvolvimento da temida osteoporose.

Um professor de educação física pode orientar a estimulação específica de fibras musculares responsáveis por produzir força, melhorando o tônus muscular e reforçando a estrutura óssea.

Quem faz exercícios físicos regularmente sente suas passadas mais firmes, melhora a sua respiração, o seu coração trabalha melhor, mantém a sua pressão em níveis normais, previne e/ou retarda o aparecimento de doenças comuns da terceira idade e obtém muitos outros benefícios.

Portanto, o lugar do idoso é na Academia onde deverá receber uma orientação adequada de um professor de educação física quanto aos exercícios que pode e deve praticar, passando previamente por uma consulta médica especializada, principalmente cardiológica para avaliar o seu estado de saúde física e liberá-lo para a prática rotineira de exercícios físicos.

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Leia também os artigos das edições anteriores:

Musculação Terapêutica - solução na prevenção de doenças

Evite as Dores nas Costas

Exercícios x Metabolismo

Dicas sobre caminhadas

Benefícios da Atividade Física para os maiores de 40 anos

Hérnia Discal - Tratamento Alternativo

30 minutos e uma seleção de exercícios para a boa forma

A Perda da Força Muscular

David Sinhoreli - Educador Físico
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