MANTENHA-SE EM FORMA

No artigo dessa edição o Educador Físico David Sinhoreli nos fala sobre as diferentes opções de prática regular de exercícios enfatizando uma modalidade surgida recentemente: a GINÁSTICA EXPRESSA. Surgida nos Estados Unidos como uma espécie de “ginástica para executivos”, a ginástica expressa tem como característica um treino mais intenso, de 30 minutos, sem intervalo, onde são dispostos em um circuito um número de aparelhos e exercícios que vão trabalhar diferentes partes do corpo.

David Sinhoreli é Personal Trainer, Educador Físico formado em Educação Física pela UFRGS, especialista em Atividade Física adaptada à saúde pela Universidade Gama filho do RJ. Tem Pós em Prescrição de Atividade Física para Saúde e Doença pela UFRGS e Pós em Atividade Física para portadores de patologias Ortopédicas. Ele é proprietário da Ds Fitness  - Clínica que atende, preferencialmente, populações acima de 40 anos, com quadro clínico apontando alguma patologia específica, com tratamento através de musculação terapêutica.

Atende também pessoas livres de doenças com atividade física personalizada e preventiva de diversas patologias, o trabalho é direcionado e orientado para saúde e qualidade de vida, todos os profissionais que atuam na Clínica Ds Fitness são formados e possuem alguma especialização. A Ds Fitness conta ainda com nutricionista, fisioterapeuta e ortopedista.

30 minutos e uma seleção de exercícios para a boa forma

As opções são cada vez mais diversas: aulas de alongamento, pilates, yôga, artes marciais, body pump, spinning... A lista é longa, e sem contar as tradicionais musculação, natação, aeróbica e outras modalidades. Mas a correria do dia-a-dia acaba podando a vontade de quem, por preguiça ou pouco tempo disponível, não consegue se engajar numa rotina regular de exercícios. Menos mal que profissionais da área vêm adaptando e criando alternativas para quem acha um jeito para incluir o “manter a forma” em sua rotina.

A ginástica expressa é uma das opções – especialmente para quem não tem muito tempo disponível. Surgida nos Estados Unidos como uma espécie de “ginástica para executivos”, a ginástica expressa tem como característica um treino mais intenso, de 30 minutos, sem intervalo, onde são dispostos em um circuito um número de aparelhos e exercícios que vão trabalhar diferentes partes do corpo. Ela foca a força e a resistência muscular, com séries de exercícios cronometradas e com acompanhamento direto de um profissional durante todo o circuito. Indicado para quem já pratica algum tipo de atividade, por ser um treino de ritmo intenso, a ginástica expressa é recomendada para, no máximo, três vezes por semana, sendo importante observar um dia de intervalo entre uma sessão e outra, para um correto descanso muscular.

Uma alternativa para se exercitar de forma completa em um tempo reduzido são as aulas que combinam elementos de diversas modalidades. Ao invés de se trabalhar em aulas individuais, são combinados componentes de diferentes especialidades em um único treino e adaptados ao tempo de uso daquela técnica para a necessidade real do paciente. Trabalhando resistência, flexibilidade, coordenação e força ao mesmo tempo, o mix de atividades vai desde posições de yôga até movimentos no solo e com bola, típicos do pilates. A vantagem é que, como se misturam vários tipos de modalidades, pode-se regular a intensidade para cada pessoa, não forçando demais e trabalhando aquilo que é preciso em cada um, ainda, este tipo de exercício é indicado para qualquer pessoa, principalmente para quem não faz atividade física regular, justamente por essa possibilidade de adaptar o treino à necessidade individual.

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Leia também o artigo da edição anterior:

A Perda da Força Muscular

David Sinhoreli - Educador Físico
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