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MANTENHA-SE
EM FORMA
No artigo dessa edição o Educador Físico David Sinhoreli nos fala sobre
a importância e benefícios do exercício físico para
maiores de 40 anos.
David
Sinhoreli é Personal Trainer, Educador Físico formado em
Educação Física pela UFRGS, especialista em Atividade
Física adaptada à saúde pela Universidade Gama filho do
RJ. Tem Pós em Prescrição de Atividade Física para Saúde e
Doença pela UFRGS e Pós em Atividade Física para portadores
de patologias Ortopédicas. Ele é proprietário da Ds
Fitness - Clínica que atende, preferencialmente,
populações acima de 40 anos, com quadro clínico apontando
alguma patologia específica, com tratamento através de
musculação terapêutica.
Atende também pessoas livres de doenças com atividade física
personalizada e preventiva de diversas patologias, o
trabalho é direcionado e orientado para saúde e qualidade
de vida, todos os profissionais que atuam na Clínica Ds
Fitness são formados e possuem alguma especialização.
A Ds
Fitness conta ainda com nutricionista, fisioterapeuta
e ortopedista.
Benefícios da atividade física para maiores de 40 anos!
Cada vez
mais, a prática de exercícios físicos se distancia de uma
opção para quem quer apenas um corpo bonito e firma-se
como uma forma de conservação da saúde. Neste contexto
percebemos dois tipos diferentes de públicos que até então
conviviam em um mesmo espaço, mas que começam a ser
atendidos cada vez mais de forma diversificada.
Temos então o grupo de pessoas que busca uma questão
estética (normalmente populações com idade entre 18 e 39
anos) e outro grupo focado na questão saúde e qualidade de
vida (a partir de 40 anos). Há uma consciência maior, por
parte do segundo grupo de que uma rotina de atividades
físicas é importante para prevenção de muitas doenças.
Podemos observar ainda que enquanto o público mais jovem
que prioriza a beleza prefere as academias, os alunos da
segunda idade, focados na saúde, preferem centros em que
existe um tratamento mais especializado buscando atingir
resultados mais específicos.
Segundo dados científicos a participação em um programa de
exercício, por pessoas com mais de 40 anos de idade, leva
à redução de 35% nos casos de doenças cardiovasculares,
20% nos casos de acidente vascular cerebral, doença
respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais
importante seja o fato que reduz de 40% para 10% o número
de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de
desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação à
aposentadoria.
Neste sentido podemos apontar ainda os seguintes
benefícios para incentivar a prática regular de exercícios
em populações com mais de 40 anos:
-
Melhora da
capacidade muscular;
-
Manutenção
da capacidade cardíaca;
-
Manutenção
do peso corpóreo;
-
Manutenção
e melhora da flexibilidade;
-
Manutenção
de níveis satisfatórios de densidade mineral óssea;
-
Melhora da
postura e redução das dores nas costas;
-
Independência física e aumento da expectativa de vida.
Já
conversamos, em edições anteriores, sobre a perda de massa
muscular, conhecida como Sarcopenia, que ocorre no
envelhecimento e nos traz prejuízos físicos, reduzindo
nossa independência funcional e aumentando os riscos de
quedas e fraturas acima referidos, principalmente quando
acompanhada por um quadro de osteoporose, que, assim como
a Sarcopenia, também refere uma perda, só que neste caso,
perda da massa óssea.
Sendo assim o exercício contribui para estes aspectos da
seguinte forma:
-
Fortalece
os músculos das pernas e costas;
-
Melhora os
reflexos;
-
Melhora a
sinergia motora das reações posturais;
-
Melhora a
velocidade de andar;
-
Incrementa
a flexibilidade;
-
Mantém o
peso corporal;
-
Melhora a
mobilidade;
Muito além
dos benefícios específicos como aumento da força, aumento
da resistência, manutenção de níveis elevados de
coordenação, capacidades respiratória e cardíaca, etc.
Posso afirmar, com conhecimento de relatos de pessoas que
vi e vejo realizando exercícios que, o maior dos
benefícios está em habilitar-se a desfrutar de uma das
melhores fases da vida com ALEGRIA, ENTUSIASMO,
INDEPENDÊNCIA e uma boa dose de VAIDADE, tão importantes
para nossa auto-estima.
Tenho compreendido com meus alunos que o melhor da vida
está naquilo que podemos desfrutar, desta maneira,
contribui muito a nossa independência funcional, poder ir
e vir, caminhar e carregar coisas, levantar, deitar e
levantar novamente sem se preocupar com dores nas costas,
esforço exagerado ao caminhar duas quadras, excursão nem
pensar e assim vai (é preciso livrar-se disso). Acorde
para sua vida!
O papel dos exercícios neste processo centra-se em
estender o platô da curva ativa de nossas vidas,
preservando nossas capacidades físicas e funcionais,
mantendo-nos ativos e capazes por toda nossa existência,
desfrutando assim de toda nossa vida de forma
participATIVA, voluntariosa e prazerosa.
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Leia também
os artigos das edições anteriores:
Hérnia Discal - Tratamento
Alternativo
30 minutos e uma seleção de
exercícios para a boa forma
A Perda da Força Muscular
David
Sinhoreli - Educador Físico
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Bordini, 380 - 3º andar
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