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MANTENHA-SE
EM FORMA
No artigo dessa edição o Educador Físico David Sinhoreli
nos fala sobre
com é possível regular nosso metabolismo através do
exercício.
David
Sinhoreli é Personal Trainer, Educador Físico formado em
Educação Física pela UFRGS, especialista em Atividade
Física adaptada à saúde pela Universidade Gama filho do
RJ. Tem Pós em Prescrição de Atividade Física para Saúde e
Doença pela UFRGS e Pós em Atividade Física para portadores
de patologias Ortopédicas. Ele é proprietário da Ds
Fitness - Clínica que atende, preferencialmente,
populações acima de 40 anos, com quadro clínico apontando
alguma patologia específica, com tratamento através de
musculação terapêutica.
Atende também pessoas livres de doenças com atividade física
personalizada e preventiva de diversas patologias, o
trabalho é direcionado e orientado para saúde e qualidade
de vida, todos os profissionais que atuam na Clínica Ds
Fitness são formados e possuem alguma especialização.
A Ds
Fitness conta ainda com nutricionista, fisioterapeuta
e ortopedista.
EXERCÍCIOS X
METABOLISMO
A partir dos
40 anos, geralmente, nosso metabolismo começa a declinar,
havendo uma tendência à perda de massa óssea (osteopenia/osteoporose)
e ao aumento de gordura corporal. Exercícios adequados
possibilitam a redução da perda da massa óssea e, em
alguns casos, a recuperação da mesma, com menor risco de
sintomas ou fraturas. Mantém em bom nível o percentual de
gordura corporal contribuindo para prevenção de doenças
relacionadas a obesidade. Os músculos e ossos voltam a ser
fortes, eliminando os riscos de quedas fáceis e de
fraturas de fêmur e de quadril, tão temidas após os
sessenta anos.
Portadores de
patologias variadas, não só as relacionadas ao sistema
cardiovascular, beneficiam-se da prática regular de
exercícios físicos, podendo haver, até, redução no uso de
medicamentos. Exemplos disso são:
-
Alguns hipertensos, que
diminuem, ou suspendem, o uso de algumas drogas;
-
A
depressão é menos freqüente e menos intensa naqueles que
praticam atividade física regular, principalmente quando
em grupo de pessoas com idade, ou patologias,
semelhantes, onde ocorre uma intensa socialização e o
surgimento de novos interesses e amizades.
Algumas dicas úteis, que servem para qualquer idade:
-
Escolha o
seu horário, aquele em que você se sente melhor fazendo
exercícios; aquele que melhor se encaixa no seu ritmo de
vida, hora de acordar, dormir, comer, de tomar
medicação, etc., não esquecendo de evitar as horas mais
quentes do dia;
-
Inicie
devagar, aumentando a intensidade gradualmente; você
pode iniciar fazendo pequenos períodos de exercício 2 a
3 vezes durante o dia, até seu condicionamento melhorar
e conseguir fazê-lo sem interrupção;
-
Realizar
exercícios aeróbicos, aqueles que podemos manter por,
pelo menos, vinte minutos sem ficarmos ofegantes ou
fatigados;
-
Escolha um
lugar aprazível, que lhe traga o máximo possível de
satisfação e segurança e o mínimo de poluição de
qualquer natureza;
-
Se tiver
companhia, procure manter um bom astral e conversa sobre
assuntos agradáveis;
-
Pratique
seus exercícios entre 3 e 5 vezes por semana, por, no
mínimo, 20 minutos;
-
Hidrate-se
bem, antes, durante e depois, usando roupas e calçados
apropriados para o local e horário escolhidos;
-
Alongue-se,
antes e depois de sua seção de exercícios; se o clima
estiver frio, faça primeiro um aquecimento leve para
então alongar-se, evitando, assim, lesões musculares.
Boa
semana, bons exercícios !!!
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Leia também
os artigos das edições anteriores:
Dicas sobre caminhadas
Benefícios da Atividade Física
para os maiores de 40 anos
Hérnia Discal - Tratamento
Alternativo
30 minutos e uma seleção de exercícios para a boa forma
A Perda da Força Muscular
David
Sinhoreli - Educador Físico
Ds Fitness - Rua Cel.
Bordini, 380 - 3º andar
Fone: 51 3337.7545
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